1 tydzien

Tydzień 2, dzień 13 DT Miska wg założeń - trochę na oko , bo kolacja w knajpie, ale raczej zmieściło się w makrosach + marchew z groszkiem, sałata, pomidory - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6 (45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 [...]

Tydzień 4, dzień 22 i 23 DNT Miska wg założeń + - ogórki kiszone i zielone, młoda kapusta, koper, cebula - 3xkawa, mięta, woda - magnez, wit c We wtorek wpadł nieplanowany bieg 4km i o dziwo bardzo fajnie było :-)) Raz na jakiś czas fajnie się tak dotlenić . Tydzień 4, dzień 24 DT Miska wg założeń + - ogórek kiszony, papryka, fasolka szparagowa - [...]

Tydzień 5, dzień 30 DT Miska wg założeń + - pomidory, ogórki, kapusta kiszona i biała - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 2x8kg, 2x10kg - hantle (30kg, 2 x35kg, 37kg/5 - sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 16kg (16kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing [...]

Drugi dzień drugiego tygodnia mojego nowego treningu. Dziś znów drabinka od 1 do 6 powtórzeń. Spalona seria 4 pow. Seria dodatkowa ostatkiem sił 4 pow. Idzie do przodu o 1 powtórzenie na tydzień. Mam nadzieję, że z czasem efekty będą szybsze :)

Dzień 7 Niedziela (07.08.2011), pobudka – 8.35 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 230g brokułów. (15.20) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 190g brokułów. [...]

patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening [...]

6cm w klacie? ja sie modlę by w poniedziałek przy mierzeniu wybiło mi chociaz 2cm w klacie po miesiącu ;p generalnie pas i bicepsy mierzylem co tydzień więc wiem jaki jest progres ,natomiast co do klatki - po pierwszym tygodniu zmierzylem i roznica byla ledwo 1-2cm (być moze bląd pomiaru) dlatego nie mierzyłem już później i teraz po miesiącu [...]

[...] ze zmiana ułożenia dłoni 50 min schodków Trening znów szybki bardzo intensywny :) już czuje ostatnia prosta :) jednak troszke zamieszania jest w pracy kolega chory już 2 tydzien wiec dziś byłem na rano a jutro znów na 2 zmiane bo bardziej instruktor jest potrzebny kiedy zaczyna sie młyn mędzy 16 a 24 wiec troszke znów sie wymęcze:( niestety [...]

Wbijasz 200mg testa na tydzień i dajesz letro taką ilość jakby towaru szło oporowo. Letro jest bardzo mocne. Do tej ilości testa wystarczyła by Ci 1/8 lub nawet 1/16 tabletki. Trudno to tak podzielić ale dajesz o wiele za dużo. Czujesz się jak dętka bo Twój estrogen jest wyzerowany przez taką ilość letro. Jak mogę coś doradzić i mnie tu nie zje**ą [...]

[...] o ból mięśni, a nie sytuację, gdzie masz ch**ową technikę i właśnie dlatego bolą cię stawy). Zwłaszcza na późniejszym etapie łatwiej będzie przy 2 zestawach - czyli np tydzien 1 pon A1 wt B1 czw A2 pt B2 tydzien 2 pon A1 wt B2 czw A2 pt B2, ale z wiekszymi ciezarami/wieksza iloscia powtorzen -Dieta? Dużo białka, regularne posiłki. Poza tym [...]

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

w Anglii filmy dvd sa za bezcen,dlatego Polska i Polacy zawsze beda za malpami,w Polsce mentalnosc jest zarobasa,a w Anglii,normalna,tutaj kupisz bluze za 5f,a za tydzien ta sama bluza kosztuje juz 45f,wlasnie w takiej leze,kupilem za 5f,a tydzien pozniej wrocila do starej ceny za 45,widziales takie cos w Polsce?Sezon 1 Tufa,kosztuje 50zl na dvd,w [...]

26.07.08r. tydzień 2 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 ZROBIŁEM WYC HANTLAMI 8 x 2x(29 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) (ODJĄŁEM [...]

28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]

1-3 tydzień t400 3 tydzień- do chwili obecnej t400 plus boldeon 5/6 tydzień- grow pharma Z tym, że z t400 i boldeon iniekcje były wykonywane dwa razy w tygodniu, a GP trzy razy w tygodniu. Boldeon 200mg/ml T400 400mg/ml (choć nie ma tyle podobno mix) Grow pharma 100 mg/ml

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

http://i47.tinypic.com/9g979s.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) [...]

    2013-09-20 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 12        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             10,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

Tak staly ciezar. 5x5 i co tydzien dokladam 2,5 kg. Jesli chodzi o triceps i biceps. Te partie i tak sa obciazane wiec one sa dodatkowo. Jesli chcesz mozesz sprobowac ale czy lapy nie bd zajechane? Nie wiem co na to inni powiedzą. Ja rb ogolem w tygodniu tak ze np we wtorek mam przysiady lekko klata wioslo ciezko barki lekko i biceps ciezko. A w [...]